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🌿 잘 살아내자12

[잃어버린 영양소] 현대인의 식탁에서 사라진 영양소들 by Euthra 목차 1. 서론: 왜 우리 식탁에서 영양소가 사라졌을까? 2. 정제 음식의 그림자: 가공 과정에서 잃어버린 영양소들 3. 현대인이 놓치기 쉬운 대표 영양소 5가지 - 마그네슘 - 오메가-3 지방산 - 식이섬유 - 비타민 D - 비타민 K2 4. 가짜 포만감의 함정: 정제 탄수화물 문제점과 영양소 결핍 5. 우리가 식탁에서 되찾아야 할 ‘진짜 음식’ 식단 6. 영양소 회복을 위한 식단 루틴 제안 7. 마무리: 다시, 자연으로 돌아가야 할 시간 8. 참고자료 및 논문 출처 1. 서론: 왜 우리 식탁에서 영양소가 사라졌을까? 잘 먹고 있는데, 왜 이렇게 피곤하지? 현대인의.. 2025. 5. 20.
[잘 살아내자]밤에 다리에 쥐가 나는 사람을 위한 하루 루틴 수면 중 다리에 갑작스러운 쥐로 인해서 고 극심한 고통을 느껴 보신 적이 있으신가? 많은 분들이 이런 야간 경련을 경험합니다. 특히 종아리에 쥐로 인해 수면 방해로, 다음날 피로와 일상 집중력 저하를 경험하게 됩니다.40대 이상 중장년층장시간 앉아서 일하는 사무직다리 부종이나 정맥류 증상이 있는 분운동 부족 또는 과도한 근육 피로수분 또는 전해질 불균형 경험자이런 증상을 더 경험 할 수 있습니다.오늘 포스팅은 이런 증상이 있는 분들을 위해, 완화하기 위한 하루 루틴을 소개합니다. 의학적인 부분은 글의 출처를 밝히지만, 개인적인 블로그이기에 개인적인 생각도 반영됨을 알려 드립니다.1. 아침 7시: 까치발 운동으로 정맥펌프 작동 시작!1.1. 까치발 운동법 (총 3분)바닥에 서서 천천히 뒤꿈치를 들어 올려 .. 2025. 5. 17.
[잘 살아 내자]환절기 체온 유지가 왜 중요? 의학적 근거와 건강 관리 총정리 환절기 체온 유지, 왜 중요한가요?면역력 강화부터 감기 예방까지, 환절기를 위한 완벽 가이드요즘 아침저녁으로는 으슬으슬 추운데, 한낮에는 햇볕이 따뜻하죠. 이렇게 일교차가 큰 날씨가 반복되면 '감기 조심하세요.'라는 인사가 자연스럽게 나오게 됩니다. 그런데 단순한 인사로 넘기기엔, 이 시기의 기온 변화는 우리 몸의 면역 시스템에 큰 영향을 줍니다. 특히 체온 유지는 환절기 건강을 지키는 핵심적인 역할을 합니다.  이 글에서는 왜 환절기에 체온을 지켜야 하는지, 어떤 문제를 예방할 수 있는지, 그리고 실생활에서 실천할 수 있는 체온 관리법을 의료적 근거와 함께 상세히 소개합니다. 의학적인 부분은 참고문헌을 밝히지만, 개인적인 블로그이기에 개인적인 생각도 반영됨을 알려 드립니다. 일교차 큰 날씨, 우리 몸은.. 2025. 4. 2.
[잘 살아내자]비염 치료의 핵심, 생리식염수 코세척의 의학적 근거와 실천법 1. 서론: 현대인의 고질병, 비염 그리고 나의 변화 아침에 눈 뜨자마자 시작되는 코막힘, 재채기, 맑은 콧물. 공부하는 학생, 바쁜 직장인들 모두가 힘들어합니다.  저 역시도 어릴 적부터 비염을 달고 살았습니다. 특별히 환절기인 요즘 같은 때에는 고질병으로 견뎌야 했습니다.그러던 중 코세척이라는 ‘생리식염수 코세척’이 비염에 탁월하다는 것을 접하게 되었습니다. 이 방법이 단순한 민간요법 정도에서 그쳐지는 것이 아니라, 세계적으로 인정받은 의학적 관리 방법임을 알게 되었습니다. 이에 만성 비염 환자의 경험에 근거한 ‘생리식염수 코세척’의 의학적인 근거와, 아울러 비염에서 탈출할 수 있는 실천 방법을 살펴보고자 합니다. 의학적인 부분에 관한 것은 참고 문헌의 출처를 밝히지만, 개인적인 블로그이기에 개인적인.. 2025. 3. 26.
[잘 살아내자] 봄철 알레르기 비염이 오는 의학적인 이유, 증상과 치료법 서론 - 나만 그런 것이 아니었어! 봄만 되면 기침과 콧물등으로 환절기로 인한 감기 인지 아닌지 모를 감기 증상으로 편치 않았습니다. 따뜻한 봄바람과 함께 산책이나 나들이를 즐기고 싶은데, 어느 순간 콧물, 재채기, 코막힘, 심지어 두통까지… 혹시 이런 경험 있으신가요? 저 역시 봄이 오면 유난히 코가 간질간질하고 콧물이 흐르고 기침을 자주 해 병원에 찾게 되곤 합니다. 그런데 이것은 감기가 아닌, 봄철 알레르기 비염임을 알게 되었습니다. 이에 봄철 알레르기 비염이 생기는 이유가 무엇이고, 알레르기 비염 주요 증상이 무엇이고, 치료법이 무엇인가를 찾아보게 되었습니다. 의학적인 부분의 대해 출처를 밝혔지만, 개인적인 블로그이기에 개인 생각도 반영됨을 알려 드립니다. 만약 비슷한 증상으로 고민 중이시라면, .. 2025. 3. 24.
[잘 살아내자 🌿]코골이, 단순한 탱크 소리가 아닌 건강 적신호! 드르렁~ 드르렁~지축을 흔드는 무한 괘도 소리. 언제부터 인지 코를 골기 시작했습니다.피곤해서 그렇겠지라고 생각하고 대수롭지 않게 생각했는데, 코를 고는 소리에 내가 깨고 보니 장난이 아닌 것을 알게 되었습니다. 이에 코를 고는 것과 건강의 관계를 찾아보게 되고, 포스팅을 합니다. 특별히 수면무호흡증이 건강에 미치는 영향에 대해 기록합니다. 참고로 의학적인 글이기에 참고 문헌의 출처를 밝히지만, 개인적인 블로그이기에 개인적인 생각도 반영됨을 알려 드립니다. 1. "그냥 피곤해서 그런 거야"라고 넘기지 마세요!코골이는 단순한 생활 습관 때문만이 아니라 우리 몸이 보내는 중요한 건강 신호일 수 있습니다. 특히, 지속적이고 심한 코골이라면 폐쇄성 수면무호흡증(OSA, Obstructive Sleep Apne.. 2025. 3. 14.